કમર નો દુખાવો
કમર નો દુખાવો એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે જે ઘણા લોકોને તેમના જીવનમાં અમુક સમયે અસર કરે છે. તે નબળા સ્નાયુ અને તબીબી સ્થિતિ સહિત વિવિધ પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે.
કમર ના દુખાવાને સમજવું અને તેનું સંચાલન કરવામાં તમારી સહાય માટે અહીં કેટલાક સરળ પગલાં છે.
કમર ના દુખાવાના કારણો
કમર નો દુખાવો ભારે વસ્તુઓને ખોટી રીતે ઉપાડવા, લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી અથવા અચાનક ઝટકા સાથે હલનચલન કરવાથી થઈ શકે છે. કેટલીકવાર, સંધિવા,ડિસ્ક (ગાદી ખસી જવી )અથવા ઑસ્ટિયોપોરોસિસ જેવી પરિસ્થિતિઓ પણ કમર નો દુખાવો પેદા કરી શકે છે.
કમર નો દુખાવો અટકાવવા માટેની ટિપ્સ
નિયમિત વ્યાયામ કરો: કસરત દ્વારા તમારી કમરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાથી દુખાવો અટકાવી શકાય છે. વૉકિંગ, સ્વિમિંગ અથવા યોગા જેવી પ્રવૃત્તિઓ ખૂબ ફાયદાકારક બની શકે છે. કરોડરજ્જુ ટટ્ટાર રાખો. ભલે તમે બેઠા હોવ, ઊભા હો કે વજન ઉપાડતા હોવ, તમારી કમર સીધી અને ટટ્ટાર રાખવાથી પીડાનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
કસરત : સીધા સુઈ જાવ અને ત્યારબાદ તમારા ઘૂંટણને વાળો અને કમર ઉંચી કરો અને એક મિનિટ રાખો.
આરામ કરો: એક કે બે દિવસ આરામ કરીને તમારી કમર ને સાજા થવા માટે સમય આપો, પરંતુ લાંબા સમય સુધી પથારીમાં આરામ કરવાનું ટાળો કારણ કે તે તમારા સ્નાયુઓને નબળા બનાવી શકે છે.
ગરમ અને ઠંડા શેક નો ઉપયોગ કરો: હીટિંગ પેડ અથવા આઈસ પેકનો ઉપયોગ બળતરા ઘટાડવામાં અને પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સક્રિય રહો: હળવી હલનચલન અને સ્ટ્રેચિંગ તમારી કમરને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું
જો તમારી કમરનો દુખાવો બે અઠવાડિયા કરતાં વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે, ગંભીર હોય, અથવા તેની સાથે નિષ્ક્રિયતા અથવા નબળાઈ જેવા અન્ય લક્ષણો હોય, તો તબીબી સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
યાદ રાખો, યોગ્ય આદતો અને વ્યાયામ દ્વારા તમારી કમર ની સંભાળ રાખવાથી તમે પીડામુક્ત જીવન જીવી શકો છો. જો તમને કોઈ ચિંતા હોય, તો વ્યક્તિગત સલાહ અને સારવાર માટે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લો.
